A diabetes, uma doença crônica que afeta a produção de insulina ou a capacidade do corpo de usá-la, é um problema de saúde pública no Brasil.
A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) estimou que 13,5 milhões de adultos no Brasil viviam com diabetes em 2022, o que representava 12,9% da população adulta.
Em 2023, a prevalência da doença subiu ligeiramente, com a Vigitel Brasil 2023 do Ministério da Saúde apontando que 10,2% da população adulta brasileira tem diabetes, o equivalente a mais de 10 milhões de pessoas.
Esse número alarmante demonstra a necessidade de ações preventivas e de um estilo de vida saudável para controlar a doença e evitar suas complicações.
Mas
O que é diabetes e como ocorre?
A diabetes se caracteriza por níveis elevados de glicose (açúcar) no sangue.
A glicose é a principal fonte de energia para o corpo, mas para ser utilizada pelas células, ela precisa da insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas.
Quando a produção de insulina é insuficiente ou quando o corpo não a utiliza corretamente, a glicose se acumula no sangue, causando os sintomas da diabetes.
Por isso
Quais são os tipos de diabetes?
Diabetes Tipo 1: O corpo não produz insulina, geralmente devido a uma reação autoimune que destrói as células que produzem o hormônio.
Diabetes Tipo 2: O corpo produz insulina, mas não a utiliza de forma eficaz. Esse tipo está mais relacionado a fatores como obesidade, sedentarismo e histórico familiar.
Diabetes Gestacional: Surge durante a gravidez e geralmente desaparece após o parto. No entanto, mulheres com diabetes gestacional têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro.
Porém
Diagnóstico: Entendendo os sinais da diabetes
Os sintomas da diabetes podem ser sutis ou mais graves, e podem incluir:
- Sede excessiva: Aumento da frequência de urinar.
- Fome constante: Necessidade frequente de se alimentar.
- Cansaço excessivo: Falta de energia e disposição.
- Visão embaçada: Dificuldade para enxergar com nitidez.
- Perda de peso inexplicável: Diminuição do peso sem alterações na dieta.
- Formigamento ou dormência nos pés: Sensação de formigamento, agulhadas ou dormência nas extremidades.
O diagnóstico da diabetes é feito através de exames de sangue que medem os níveis de glicose.
Um único exame com glicose acima de 200 mg/dL em jejum ou duas medidas acima de 126 mg/dL após duas horas de um teste de tolerância à glicose oral (TTGO) confirmam o diagnóstico.
Mas
Alimentação e diabetes: Qual é a relação para uma vida saudável?
A alimentação tem um papel crucial no controle da diabetes.
Uma dieta balanceada e rica em fibras, vitaminas e minerais pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, além de contribuir para a saúde geral. É importante:
- Priorizar alimentos integrais: Optar por grãos integrais, frutas, legumes e verduras em vez de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.
- Controlar o consumo de açúcares: Limitar o consumo de doces, refrigerantes, sucos artificiais e outros alimentos ricos em açúcares simples.
- Consumir proteínas com moderação: Escolher carnes magras, peixes e leguminosas como fontes de proteína.
- Gerenciar a ingestão de gorduras: Priorizar gorduras insaturadas presentes em azeite de oliva, oleaginosas e abacate, e reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans.
- Fracionar as refeições: Fazer 5 a 6 refeições menores ao longo do dia, em vez de 3 grandes refeições, ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue.
- Beber bastante água: A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a controlar a glicemia.
Por isso
Estratégias para Driblar a Diabetes
Além da alimentação, outras medidas podem ser adotadas para driblar a diabetes e manter a saúde em dia:
Praticar atividade física regularmente:
A prática regular de exercícios físicos, pelo menos 30 minutos por dia, é fundamental para o controle da diabetes e para a saúde geral. Os exercícios físicos ajudam a:
- Controlar o peso: O excesso de peso e a obesidade aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e dificultam o controle da doença.
- Reduzir a glicemia: A atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que as células utilizem a glicose do sangue de forma mais eficiente.
- Diminuir o risco de doenças cardíacas: A diabetes aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC. A atividade física ajuda a reduzir esses riscos.
- Melhorar a saúde mental: O exercício físico libera endorfinas, que promovem sensação de bem-estar e diminuem o estresse, um fator que pode afetar o controle da glicemia.
Manter um peso saudável:
O excesso de peso e a obesidade aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e dificultam o controle da doença. Perder apenas 5% a 7% do peso corporal pode já ter um impacto significativo na redução da glicemia e no risco de complicações.
Gerenciar o estresse:
O estresse pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Práticas como yoga, meditação e respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse.
Dormir bem:
A falta de sono pode afetar o controle da glicemia. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
Evitar o tabagismo:
Fumar aumenta o risco de doenças cardíacas, AVC e outras complicações da diabetes. Se você fuma, procure ajuda para parar.
Consumir bebidas alcoólicas com moderação:
O consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de glicose no sangue e interferir no controle da diabetes. Homens devem limitar o consumo a 2 drinques por dia e mulheres a 1 drinque por dia.
Apoio e Redes de Suporte
Viver com diabetes pode ser desafiador, mas o apoio de familiares, amigos e grupos de apoio pode fazer toda a diferença. Compartilhar experiências, trocar dicas e receber incentivo pode ser extremamente útil para manter a motivação e o controle da doença.
Acompanhamento Médico Regular
O acompanhamento médico regular é crucial para o controle da diabetes. O médico irá avaliar o controle da glicemia, ajustar o tratamento quando necessário, orientar sobre alimentação e atividade física, monitorar possíveis complicações da doença e oferecer suporte emocional.
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